【京都】で活動しているパーソナルトレーナー 川原輝のブログ

京都、東寺でパーソナルトレーナーをしている川原輝です。 日々生活していて感じたことや、趣味、ボディメイクに関する情報などを書いていきます! トレーニング指導やカウンセリングのご予約、お問い合わせはkawaharahikaru245@gmail.comまでお願いいたします。

京都、東寺で活動しているパーソナルトレーナー川原輝のブログです。
ボディメイクに関する情報や栄養、趣味について書いていきます^^

サプリメント

お久しぶりです

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


最近はブログ更新が疎かになってしまいがちで、楽しみにされている方(マニアックな方だと思います)には申し訳ありません。

インスタグラムやフェイスブック、Twitterのほうでは動画でも色々解説しているのでよろしくお願いいたします!


ケトジェニックダイエットは終了し、1ヶ月で96kgから87kgまで落とすことができました。
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炭水化物をほぼゼロに設定したので、身体の水分量が減りすっきりしたのだとも思います。
炭水化物を摂取し、体内でグリコーゲンと呼ばれるエネルギーとして使いやすい状態になった際、水もグリコーゲンとくっつきます。その水が排出された+脂肪量の減少でこの数値になったかと思います。


ケトジェニックダイエット中はMCTオイルを摂取していると、以前書きました。
ただ、オイル状ですので携帯するには不便でした。

そこでMCTオイルパウダーを購入しました。

購入した商品です

これは1スクープでMCTオイル7g、ケトジェニックダイエット中は不足しやすい食物繊維も含まれています。

バニラフレーバーでとても美味しく、飲みやすいです。
プロテインや水、コーヒー等に溶かすのも良いと思います。


現在はローファットダイエットに移行しました。

調子も良く、身体のハリのようなものも出てきました。

しかし、まだまだ減量の必要があります。
出る予定のコンテストは9、10月を予定しています。
計画的に進められるように頑張ります!


今回はこのへんで失礼します^^ノ


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ビタミンCパウダーのその後

皆さんどうも~

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少し前からビタミンCパウダーを愛用していますが、250gを凄い勢いで使いきってしまったので新しく注文しました
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1kgのビタミンCで、Amazonで1日で到着です。

1日10gくらい摂っていますが、カプセルの時と違い水やオレンジジュースに溶かしても飲んでいます。

700mlの水に2~3g混ぜたり直接飲んだりもします。


暑すぎてストレスが増えてると思うので対策しておきましょう(笑)

また、汗から水溶性ビタミンが出ていってしまうので少し多めに摂取しておきたいです。
これはビタミンB群もそうですね。

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パウダーのビタミンC

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


3年ほどカプセルタイプのビタミンCを、愛用していました。

しかし、最近ビタミンCの必要な摂取量が増えていると感じました。
なぜそう感じたかと言いますと、ビタミンCを一度に多めに摂取するとお腹を下してしまいます。
この下してしまう摂取量は、人によって違います。

ビタミンCを飲み始めた当初は、一度に3g摂るとお腹を下していました。

現在は3~6gを一度に摂っても下しません。

これは必要な摂取量、また効果を発揮する閾値が上昇しているのではないか、と考えました。

そこである程度摂取量を増やそう!と思いました。

ただ、カプセルは1カプセル=1g程度です。

コスパも悪くなりますし、飲むのがさすがに大変です。

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そこでパウダーにすることで容易に飲みやすくしました。

ちょっと酸っぱいですが、パウダーを直接口に入れて水で飲んでます。

外出時は水に溶かしてシェーカーかペットボトルで飲みます。


参考になれば幸いです。

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WPIのメリット

皆さんどうも~

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WPIにはWPCにはないメリットがあります。
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それは吸収速度です。

乳糖などを除去し精製度を高めているため、その分吸収速度が速くなっています。

また、前回書きましたが精製度が高い=余分なものが少なくなっています。

つまり、それだけタンパク質の含有率が増えるということです。


これは非常重要です。

というのもプロテインを買うときに優先して見る項目だからです。

この含有率が低いと、安くても結局たくさん飲むことになり、むしろ高くなるなんてこともあるかもしれません。

現在はそういったプロテインは淘汰されていったと思いますが…。

最低でもWPCで70%以上、WPIなら90%以上の製品を買いたいですね。

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新プロテイン

皆さんどうも~

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普段買わないメーカーからプロテインを買いました。
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マッスルテックの『ニトロテック』という商品です。

ここのメーカーの中々商品は初めてで、評判も良く興味もあり買ってみました。(セールで安かったし)


このプロテインはホエイプロテインアイソレートが混ぜられていて、吸収スピードが速くなっております。

ポピュラーなホエイプロテインには、WPC(ホエイプロテインコンセントレート)とWPI(ホエイプロテインアイソレート)があります。

簡単に説明すると、WPIはWPCからさらに不純物を取り除きホエイの含有率を高めております。

乳糖不耐症(牛乳を飲むとお腹がゴロゴロしたりする)方でも安心して飲めます。

デメリットは少し値段がどうしても高いところです。

今回はセールで安くたまたま4.5kgを8000円で買えました。

完全にWPIではないですが、かなり安いです。

グルタミンとクレアチンが入ってるのも良いですね^^

定価は9900円くらいですが、4.5kgで十分リーズナブルな商品なのでオススメです。

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