皆さんどうも～
東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。
東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。
最近僕が食べている食事内容を、ｺｯｿｰﾘ書きたいと思います。
大会前の最後のバルクアップと考えています。
基本的に毎日食べている食事内容は、同じです。
皮なし鶏胸肉1.2kg
全卵3個
白米500~600g
玉ねぎ
野菜の冷凍食品を適当に
PFCは
P=280g
F=35g
C=200-240g
となります。
僕はボディ系の競技をしているので、このような食事内容ですが、当然普通はこんなに食べる必要はありません(笑)
炭水化物は、体脂肪が増えにくい数値を探しています。
去年の経験から、現在はそこまで極端なカロリー摂取は必要ないと考えました。
上記のメニューにフィッシュオイルサプリメントや、マルチビタミン等を飲んでいます。
体重は少し1~2kg増加しましたが、ウエストサイズは変化していません。
この内容で4月くらいまでは、続けようと考えています。
さらに、ワークアウトルーティーンを変えました。
今回は週6日なので、多少のカロリーアップは問題ないかと考えました。
僕はケトジェニックダイエット中3000kcalは摂取していましたが、ローファットだと体重は落ちにくかったです。
個人的にはケトジェニックダイエットがスタートとしては、合っていると感じました。
パワーは落ちましたが…。
今回はこのへんで失礼します＾＾ノ
競技的な記事内容が増えてきちゃいました。
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