【京都】で活動しているパーソナルトレーナー 川原輝のブログ

京都、東寺でパーソナルトレーナーをしている川原輝です。 日々生活していて感じたことや、趣味、ボディメイクに関する情報などを書いていきます! トレーニング指導やカウンセリングのご予約、お問い合わせはkawaharahikaru245@gmail.comまでお願いいたします。

京都、東寺で活動しているパーソナルトレーナー川原輝のブログです。
ボディメイクに関する情報や栄養、趣味について書いていきます^^

2018年07月

ビタミンCパウダーのその後

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


少し前からビタミンCパウダーを愛用していますが、250gを凄い勢いで使いきってしまったので新しく注文しました
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1kgのビタミンCで、Amazonで1日で到着です。

1日10gくらい摂っていますが、カプセルの時と違い水やオレンジジュースに溶かしても飲んでいます。

700mlの水に2~3g混ぜたり直接飲んだりもします。


暑すぎてストレスが増えてると思うので対策しておきましょう(笑)

また、汗から水溶性ビタミンが出ていってしまうので少し多めに摂取しておきたいです。
これはビタミンB群もそうですね。

今回はこのへんで失礼します^^ノ


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肩(リア)のストレッチ種目

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。

昨日誕生日でしたが、お祝いメッセージを送って頂いた皆様に感謝しております。
ご期待に応えられるように頑張ります!



僕は肩の後部(リア)トレーニングでほぼ必ず行うのが、ライイングリアレイズです。
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この種目は三角筋後部を、強くストレッチすることができる数少ない種目だと思います。

各部位でストレッチ系の種目(ネガティブ動作時に刺激が強くなる種目)を1つは行います。

ネガティブ動作では、筋肉のモーターユニット活動量を増やすことができると言われています。筋肥大もポジティブ動作重視より、やや高いようです。

ネガティブ動作で強度を高めることができるストレッチ種目は、ボディメイクでは必要と思います。

というわけで、三角筋後部をストレッチできるライイングリアレイズはボディメイクにとても有効な種目の1つだと思います。

みなさんもぜひ試してみてください。

今回はこのへんで失礼します^^ノ

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懸垂

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


最近懸垂(プルアップ)にハマってます。
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ここ2、3年は正直義務的な感じで行うことが多かったです。
義務的というのは、広背筋などの背中の『筋肉の発達に役立つ』から優先して行うことが多かったです。

クライアントの方にも懸垂は上半身、背中のメニューとしてほぼ必ずオススメしています。


個人的には筋肉の発達(肥大)が最優先なので、それが正解なのですが、出来る回数が中々増えず苦しい思いをすることもありました。

やはり、回数や加重重量が伸びたほうが楽しいと僕は思います。

また、さらなる発達のためには各種目の回数や重量を伸ばすのは必要だと思います。

もちろん、キツイフォーム=動作上強度が高まる動きで出来る回数を増やすことも大切です。

40、50kg加重できるように頑張ります!

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パウダーのビタミンC

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


3年ほどカプセルタイプのビタミンCを、愛用していました。

しかし、最近ビタミンCの必要な摂取量が増えていると感じました。
なぜそう感じたかと言いますと、ビタミンCを一度に多めに摂取するとお腹を下してしまいます。
この下してしまう摂取量は、人によって違います。

ビタミンCを飲み始めた当初は、一度に3g摂るとお腹を下していました。

現在は3~6gを一度に摂っても下しません。

これは必要な摂取量、また効果を発揮する閾値が上昇しているのではないか、と考えました。

そこである程度摂取量を増やそう!と思いました。

ただ、カプセルは1カプセル=1g程度です。

コスパも悪くなりますし、飲むのがさすがに大変です。

DSC_1092

そこでパウダーにすることで容易に飲みやすくしました。

ちょっと酸っぱいですが、パウダーを直接口に入れて水で飲んでます。

外出時は水に溶かしてシェーカーかペットボトルで飲みます。


参考になれば幸いです。

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A7 Tシャツ

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


友達のパワーリフターであるMさんから、プレゼントを頂きました。
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A7 Tシャツ

これが噂の…

このTシャツはベンチプレスの時に、肩甲骨を寄せてる状態をキープしやすくなるグリップが背中にあります。

スクワットの時も、グリップにより滑りにくくなるという優れもの。

挙上重量が伸びると、フォームを維持すること自体が大変になりますが、それをサポートしてもらえるのはかなりありがたいです。

たしかパワーリフティングの大会では認可されてなかったと思いますが、パワーの練習や、ボディメイクのトレーニングなら有効に使用できると思います。


Mさんいつもありがとうございます!



使用後のレビューも…


胸のトレーニングで使用しました。

メイン種目のインクラインダンベルプレスでどうなるかワクワクでしたが、肩甲骨の寄せが外れにくくフォームが維持しやすくなりました。

フォームが維持しやすいと安定感も増し、重量が重くなってもやりやすかったです。

軽く肩甲骨を寄せてからスタートポジションまでダンベルを蹴り上げ、そこからまた肩甲骨を寄せるのが僕のやり方ですが、ベンチ上でも特に違和感はありませんでした。

軽く踏ん張るだけで、滑らないのでそれによる安定感が増したというのもありそうです。

ダンベルフライ、クローズグリップダンベルプレス、マシンのチェストプレスなどをその後行いましたがフォーム安定しやすいので余計な疲労が発生しないと思います。

メリットをまとめると

・フォームの安定感が増すことにより、対象筋に刺激が入りやすくなる
・怪我のリスクも減る
・高重量に挑戦しやすくなる
・デザインがイケてる

デメリットは通気性が悪いですw夏場はかなり暑い…。
また、ボディメイク系の競技者はトレーニング中鏡を見て筋肉の動きやフォームを確認しますが、Tシャツなので分かりにくいのが気になる方もいらっしゃるかもしれません。(個人的には特に気にしていませんが)

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