【京都】で活動しているパーソナルトレーナー 川原輝のブログ

京都、東寺でパーソナルトレーナーをしている川原輝です。 日々生活していて感じたことや、趣味、ボディメイクに関する情報などを書いていきます! トレーニング指導やカウンセリングのご予約、お問い合わせはkawaharahikaru245@gmail.comまでお願いいたします。

京都、東寺で活動しているパーソナルトレーナー川原輝のブログです。
ボディメイクに関する情報や栄養、趣味について書いていきます^^

2018年06月

別にそこまでになりたくない

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


某SNSを見ていると、ある投稿を読みました。

色々書いてありましたが

アスリートやボディメイクを指導する人の身体が、凄い身体をしていなくてもいいのではないか』という内容でした。

たしかに一理あります
指導者の中には、筋肥大やパワーがそれほどなくても(そもそも何を基準にするかにもよりますが)素晴らしい方はいます。

また、反対にどれだけ凄い身体でも指導は上手くない、ハッキリ言って下手な方もいます。

理想は凄い身体と知識を所有していることですが、これは中々いませんし、まず発見することが困難です。

ふ~んと思いながら、みんなはどんな反応をしているのかと見てみると

私はムキムキの人に指導されたくない。私はムキムキじゃなくて、しなやかな身体になりたいのにムキムキな人に指導されて自分がムキムキになると困る!』と書いていた方がいました。(めちゃくちゃムキムキって単語が出てきました)

…う~ん、なるほど。そういった認識の方もいるのか。

これを見てあることを思い出しました。

そういえば、カウンセリングで同じようなことを言われたことあったなあ…と。

僕は初対面の方には『個人的にはボディビルディングをしています』と自己紹介します。
それは僕のことを知ってもらおうという理由です。

いつものように上記の自己紹介をすると『別に僕はボディビルダーにはなりたくなくて…と言われある意味ハッとしました。

『世間ではこういう認識なのか』と。

僕はまず
・目的
・目標
・目標達成までの希望期間

上記の内容は必ず質問してから、プログラムを構成していきます。

各個人それぞれの目標を達成するサポートです。
そのための指導をします。

自分の目的から外れたトレーニングや、食事指導は時間のロスになる場合が多いです。

クライアントの目的に沿った指導が出来ないのは駄目なトレーナーですが、その指導技術を判断するのに『自分の目標とする身体かどうか』というのはちょっと早計な判断かと思います。

身体(見た目)を変えるのには、やはりボディ系のトレーナーが優れていると思います。

指導技術の差はありますが。

また、ムキムキになりたくないというのも心配ありません。


例えばですが、Aさんが身体を変えたい!と考えます。そこであるトレーニングプログラムを開始しました。このプログラムを1年続けると100の身体になれるとします。しかし、Aさんの目標は50の身体で半年で達成しました。
目標達成したのに、ハードなプログラムを続けますか?人によってはより高いレベルを目指すかもしれませんが、ここでプログラムを終了して『現状維持のトレーニング、食事にしようとは考えませんか?
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身体を変化させるのは自由なのです。
自分の目標を達成したら、そこで楽なプログラムに変えて良いのです。
また、目標を達成する頃にはどんなトレーニング、食事が大切か、始めた頃よりも理解できている場合が多いです。



なぜボディ系のトレーナーが身体を変えるのに優れている場合が多いかというと、効率的に筋肉を増加させ、体脂肪を減らす方法を知っているためです。また、トレーニングや食事の方法の引き出しの多さもあります。

ですので、筋肥大やダイエットなどで身体を変えたい場合のご相談はぜひお願いいたします(宣伝)

最近の中では長文になりました。

今回はこのへんで失礼します^^ノ


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関節サポート

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


関節サポートとして以前『シッサス』を飲んでいましたが、痛みがなくなったのでしばらく飲んでいませんでした。

すると肘の痛みが再発…

特に右肘はかなり痛みを感じていましたが、軽い重量を使用したり念入りウォーミングアップで対処できていました。

しかし、根本的には治らずどうしたものかと悩んでいました。


そこでこちらを試してみました。
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ユニバーサルニュートリションの『アニマルフレックス』です。

中々評判も良く、個人的にもここのメーカー気に入っておりました。
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ここのメーカーはマルチビタミン等を、1パックごとにパッケージされた商品なども有名です。(飲むのが大変なことでも有名です)

成分はグルコサミン、コンドロイチン、亜麻仁油、ジンジャールート等…

関節痛の軽減できる可能性のある成分をこれでもか!と入れています。

飲み始めて2週間ほどですが、『肘のギシギシ感』がマシになったような気がします。痛みは確実にマシになりました(プラシーボかもしれませんが)

ただ、成分的に1パックでは不足していると感じたので『僕は』1日2パックで飲んでいます。メーカー推奨は1日1パックです。

また何かありましたら書きます!


今回はこのへんで失礼します^^ノ


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家でできる種目 バキューム

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


家でできる種目『バキューム』です。

この種目は『ドローイン』と表記されることもあります。
腹横筋と呼ばれる筋肉に刺激を与える種目で、どこでもできるというメリットがあります。

特別な道具や寝転がる必要はありません。

直立or座って背筋を伸ばし、息を吸い腹を内側に入れるように力を入れます。

その状態をキープ。
1回20秒を3セットほど。

腹横筋はウエストサイズを小さくするのにも重要ですし、体幹を安定させる役割があります。

バキュームした状態でクランチやマシンクランチ、ボールクランチをすると手軽に強度を上げることもできます。

動画では練習方法を紹介しています。

ぜひお試しください^^

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家でできる種目 ボールクランチ

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


僕が家でよくやる種目シリーズです。

腹の種目として、『ボールクランチ』をやります。

この種目はバランスボールを使用します。
Amazonで2000円くらいで売ってるやつで十分です。
耐荷重200~300kgくらいはあるものが、ほとんどなので体重を気にする必要はないと思います。

普通のクランチでも良いのですが、バランスボールクランチのほうが可動域が広く、強度も調整しやすいのでオススメです。

空気を抜けば場所も必要ではありません。

床に寝転がりレッグレイズやクランチも気分で行います。

僕は腹のトレーニングをジムで行うときは、最後にするので閉店間際だと満足にできないときがあります…。

ですので、家でバランスボールクランチをできる環境が必要です。

腹もカーフ同様、週2くらいでトレーニングしています。

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家でできる種目 カーフレイズ

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


僕が家でよくやる種目は、カーフレイズです。

カーフ(ふくらはぎ)のトレーニングですが、この種目は動きが単純で段差があれば出来るので、家でもやりやすいと思います。

強度を上げたい場合はワンレッグでやってみたり、ダンベルがある場合は片手に持ってやればかなり強度は高くなります。

個人的にはワンレッグでやります。
週に1回はジムでやり、もう1回家でもやるやり方を、カーフのトレーニングでは基本としています。

カーフのトレーニングは疎かにする方もいらっしゃるので、ぜひ行いたいですね。

引き締めるといった目的でも有効だと思います。
その場合は両足で、回数を多め(20~30回)に設定してみてください。

テンポとしては2秒で降ろし、素早く挙げる。挙げきってから1秒キープしたりしても良いです。

家でトレーニングする時はぜひ試してみてください。

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