【京都】で活動しているパーソナルトレーナー 川原輝のブログ

京都、東寺でパーソナルトレーナーをしている川原輝です。 日々生活していて感じたことや、趣味、ボディメイクに関する情報などを書いていきます! トレーニング指導やカウンセリングのご予約、お問い合わせはkawaharahikaru245@gmail.comまでお願いいたします。

京都、東寺で活動しているパーソナルトレーナー川原輝のブログです。
ボディメイクに関する情報や栄養、趣味について書いていきます^^

2018年04月

向上させたい種目

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。
最近力を入れている種目があります。

ナローベンチプレス(クローズグリップベンチプレス)です。(手の幅が狭いベンチプレス)

上腕三頭筋をメインとした種目ですが、大胸筋にも刺激が入ります。

肘をやや開いてプレスすることで、上腕三頭筋の外側頭に刺激が入りやすいです。

高重量が扱えますので、上腕三頭筋のトレーニングに適していると思います。


このナローベンチプレスを重量を向上させるために、プログラムを作りました。


とても簡単な方法なのですが…。

内容はまた次回で!


今までのやり方と違うのは、『追い込みすぎない』ことです。

今回はこのへんで失礼します^^ノ

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最近のハマってる種目

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


最近ハマってる三頭筋の種目があります。

ワンハンドで行う、ロープケーブルオーバーヘッドエクステンション(長い)です。

ケーブルの持ち手のアタッチメントはいくつかありますが、ロープは結構一般的です。

通常のロープには持ち手が二つあるのですが、長すぎるとやりにくいので片方の持ち手をまとめて短くするとやりやすいです。


ワンハンドですと自分でスポットできますし、  フルスタック(最大重量)でも足りないという方にオススメです。

ジムによっては重い重量でできるケーブルマシンもありますが、ない場合オススメできます。

ワンハンドでフルスタック目指します…^^

肘は壊さないように…





Youtubeで動画ありました。この動画ではそのままのロープの長さでやってます。
今回はこのへんで失礼します^^ノ

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最近のプレワークアウトドリンク

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。
最近プレワークアウトドリンクとして飲んでます。
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コーヒー


プレワークアウトドリンクとは、トレーニング前に飲むドリンクのことです。

以前はBCAAや余裕のある時に、EAAを飲んでいましたが今はコーヒー+αです。
理由に興味のある方には、パーソナルでお話します。


コーヒーにはカフェインによる覚醒作用や、ダイエット効果も期待できます。


また健康にも貢献する可能性があります。

コーヒー摂取によって全死亡率が、低下するという研究もあります。(※1)(※2)

ダイエット効果や健康状態の向上を期待して飲むことで、肥満のリスクも低下するかもしれません。
コーヒーにはインスリンの感受性を改善する可能性があります。
(※3)


ケトジェニックダイエット中にもオススメです。


あと単純に美味しい(こればっかり)

久しぶりにコーヒー飲んだら美味しくて飲み続けています^^

今回はこのへんで失礼します^^ノ

※2 https://epi.ncc.go.jp/jphc/outcome/3527.html

※3 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28763212

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睡眠時間

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。


睡眠時間は大切にしましょう。

冒頭から当たり前のことを書きましたが…


ショートスリーパーの方もいらっしゃるかもしれませんが、健康を気にする方やトレーニングをする方はやはりできるだけ眠ったほうが良いです。

パフォーマンスも落ちやすいですし、肥満のリスクも高まります。

短時間睡眠気味の方は、メラトニンを摂取したり可能であれば昼寝などで睡眠時間を稼ぐのもありです。

カフェイン摂取でパフォーマンスが改善するとされていますが、それであれば睡眠が十分にできている+カフェイン摂取のほうが効果的だと思います。

また先に述べたように、肥満リスクの増加も考えれば健康面でも十分な睡眠は必要だと思います。


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個人的には6時間以下になると、若干気持ち悪くなってしまいます…。

集中できるまでの時間も遅れるような気がします。

今回はこのへんで失礼します^^ノ

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器具は共有

皆さんどうも~

東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。



この間、夜にジムに行ったときのことです。
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マシンを使って腕のスーパーセットをしたかったのですが、ディップスマシンを使いたそうな方がいたので、別のマシン使うか~と思ったら譲られました。

ありがたかったのですが、『一緒に使いませんか』と質問したらその時に『私は初心者だからどうぞ使ってください』と言われました。
向こうの方は気を使ってくれたのかもしれませんが…

少し…いや、かなり寂しい気持ちになりました。

『ぜひ一緒に使いましょう!僕インターバル長いので!』と言っても断られ、非常にモヤモヤしました。
もしかしたら、一緒に器具使うのが嫌だったかもしれない。途中で他のマシンがやりたくなったのかもしれない(実際隣のマシンを使ってらっしゃいました。)

ただ、もし何かしらの上下関係みたいなのを感じてられたとしたら、残念です。


個人的にジムでは、上下関係みたいなのが必要ないと思っています。もちろん、マナーや周りへの配慮は必要ですが。

そもそもジムの器具はみんなで使うものです。譲り合う精神が基本だと思っています。ですから、たまに『マシンの順番待ちが長くて~』みたいな話を聞きますが、話しかけて共有で使わせてもらえば大丈夫です。
フリーウエイトやプレートを使う枚数に差があるときは難しいですが…。


とにかく寂しかった…そんな話です(オチはない)

今回はこのへんで失礼します^^ノ


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