皆様お疲れ様です。
東寺で活動させていただいているパーソナルトレーナーの川原輝です。
更新に間が空いてしまいました。すみませんm(_)m
今回は、前回の続きでパンプアップのデメリットを消しつつ、どんな種目がオススメか紹介していきます!
パンプアップのデメリットですが…
・『水ぶくれ』状態になり少し可動域が制限される場合がある
・疲労物質によるパワーの一時的な低下
・俊敏性の低下
などがあります。
このデメリットを消すために、パンプアップはトレーニングの最後に行うのがオススメです。
トレーニングの最後の仕上げとして、パンプアップを行えば、筋肥大にとってはプラスに働くでしょう。
また、ありがちなのですがパンプアップを何セットも行う方がいますが、僕は1~2セットで十分だと考えています。
重量設定も、完全にコントロールできる重量を選びましょう。(1RMの40%程度で十分かと思います。)軽いので、やや回数は多めになると思いますが、正しいフォームを維持しましょう。
あくまで、パンプアップさせることが目的のセットですから、高重量や必要以上の多セットは『オーバーワーク』や『ケガ』につながります。
次にオススメの種目ですが、単関節種目やケーブル系が個人的に良いと思います。
例えば僕なら、胸のパンプアップ系種目ですと、ダンベルフライやケーブルクロスオーバーを好んで行います。
単関節種目は、対象筋にピンポイントで刺激を与えられる。
ケーブル系は、常に一定の負荷を与えられることや、収縮やストレッチをより意識的に行えるなど…。
ですが、もちろん上記だけではありません^^
時間がない時は、プレス系の種目でもパンプアップ種目として行うときはあります。
時間がないときの例で言いますと…
ナローベンチプレスで大胸筋と三頭筋を刺激する→90秒ほど休む→インクラインカールで二頭筋を刺激
といったように、補助筋である三頭筋もパンプアップさせ、二頭筋のスーパーセットへつなげるなど…。
やり方によって数分で、トレーニングの最後に『仕上げ』を行うことも可能です。
時間もかからないパンプアップぜひ挑戦してみてください^^
今回はこのへんで失礼します^^ノ
トレーニングやカウセリングのご依頼、お問い合わせはこちらまで!→kawaharahikaru245@gmail.com
Facebook→https://www.facebook.com/profile.php?id=100004070115411
Instagram→https://www.instagram.com/teru.994/
Twitter→https://twitter.com/deisu8?lang=ja
フォローよろしくお願いします^^☆
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・疲労物質によるパワーの一時的な低下
・俊敏性の低下
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このデメリットを消すために、パンプアップはトレーニングの最後に行うのがオススメです。
トレーニングの最後の仕上げとして、パンプアップを行えば、筋肥大にとってはプラスに働くでしょう。
また、ありがちなのですがパンプアップを何セットも行う方がいますが、僕は1~2セットで十分だと考えています。
重量設定も、完全にコントロールできる重量を選びましょう。(1RMの40%程度で十分かと思います。)軽いので、やや回数は多めになると思いますが、正しいフォームを維持しましょう。
あくまで、パンプアップさせることが目的のセットですから、高重量や必要以上の多セットは『オーバーワーク』や『ケガ』につながります。
次にオススメの種目ですが、単関節種目やケーブル系が個人的に良いと思います。
例えば僕なら、胸のパンプアップ系種目ですと、ダンベルフライやケーブルクロスオーバーを好んで行います。
単関節種目は、対象筋にピンポイントで刺激を与えられる。
ケーブル系は、常に一定の負荷を与えられることや、収縮やストレッチをより意識的に行えるなど…。
ですが、もちろん上記だけではありません^^
時間がない時は、プレス系の種目でもパンプアップ種目として行うときはあります。
時間がないときの例で言いますと…
ナローベンチプレスで大胸筋と三頭筋を刺激する→90秒ほど休む→インクラインカールで二頭筋を刺激
といったように、補助筋である三頭筋もパンプアップさせ、二頭筋のスーパーセットへつなげるなど…。
やり方によって数分で、トレーニングの最後に『仕上げ』を行うことも可能です。
時間もかからないパンプアップぜひ挑戦してみてください^^
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